Sofie Åström

Det har varit mycket skidor nu. Vädret har ju varit underbart i helgen :-)

Har suttit med den sista inlämningen för denna kurs idag. Tog mest hela dagen och hann inte med någon pass på gymmet. Vädret har varit väldigt milt idag så nu ikväll drog jag iväg till spåret för att köra ett snabbt varv på 2,5kmsslingan. Köpte nya stavar igår och det var som en helt ny åkstil (jämfört med pappa megatrugor ;-)) och slut i ryggslutet blev jag på bara den korta slingan.

Har tenta på torsdag så jag får se hur mycket gym jag hinner med denna vecka, ska ju jobba i helgen oxå. ;-)

Igår blev det inget gym som planerat. Är sällan/aldrig skadad eller har ont någonstans (förutom träningsvärk, men det gills inte) men igår var jag väldigt stel i nacken. Kände redan efter bänkpasset i måndags att jag måste ha sträckt mig eller dyl. Skippade iaf gymmet eftersom rygg stod på schemat.

Blev därför en promenad på 40min i det fina men kalla vädret ;-) första gången på väldigt länge som jag tog en gammal hederlig promenad.

Nu drar jag snart till gymmet för ett förmiddagspass. Ska nämligen börja jobba extra med start ikväll :-D

Det har varit en bra dag. Klev upp innan ju för att åka ner till Sundsvall på föreläsning. Tycker alltid det är bäst att kliva upp innan 7 på morgnarna, kroppen kommer in i ett bra "flow". Men det är inte alltid man lever som man lär, dock finns ett önsketänkande om att alltid komma upp i tid och starta dagen, helst med en morgonprom ;-)

Dagen gympass var riktigt rolig, om det nu kan vara roligt? JO det kan det :-D älskar verkligen att träna, spec när resten av dagen flutit på. Kände mig riktigt starkt i bänken, så jag körde på lite extra där. Magövningarna kändes oxå riktigt bra med bra kontakt med musklerna. Efter blev det lite slittad cardio. Löpbanden var upptagna, så jag började med 13,5min på sliden och sprang sedan ca 10min på löpbandet innan Lars tyckte det var dags att åka hem.

Bröst:
Bänk
10 rep 40kg
12 rep 50kg
12 rep 50kg
10 + 2 rep (hjälp) 52,5kg
11 + 1 rep 50kg

Sned bröstpress
12 rep 30kg 2 ser
10 rep 30kg

Hantelflyes
12 rep 9kg
11 rep 9kg
12 rep 8kg

Mage:
Hängande benlyft
12 rep
8 rep + 4knä + 4sid
10 rep + 2knä

Situps med benen i 90grader
14
13
9 (dog lite där)

Side lift (maskin) sned
10
14
14
(på vardera sida)

Blev ett söndagspass igår för att avsluta föregående veckas träning. Brukar i regel inte styrketräna på helgerna, men jag satt med inlämningsuppgifter mest hela fredagen, så jag hann inte ta mig till höga.

Körde några övningar biceps, kändes riktigt bra :-) därefter blev det två övningar för framsida lår. Ska splitta framsida och baksida och köra två övningar på vardera i veckan. Körde triceps och baksida lår i torsdags och det kändes riktigt bra att få bli lite slut i benen.

Biceps:
Hantlar 12 rep 11kg 3 set
Stångcurl 14 rep 20kg 3 set
Rep 12 rep 20kg 3 set
Cable en arm i taget 12 rep 12,5kg 2 set 10 rep 12,5kg 1 set

Framsida lår:
Benspark
12 rep 40kg
12 rep 35kg 2 set
Benpress
8 rep 80kg
12 rep 60kg 2 set

Är riktigt nöjd med dagen pass :-) kände mig riktigt taggad innan, har suttit hemma hela dagen och "pluggat" (blev alltså inte så mycket plugg). Så kände att jag ville göra något bra idag iaf.

Tungt var det att köra många repetitioner på både rygg och axlar. Dessa muskelgrupper har jag verkligen bara kört tungt på bra länge. Armar och dyl är det lätt hänt att jag kunnat köra fler reps än 8. Efter passet var jag väldigt trött och hade inte mycket ork kvar, blev ingen cardio för mig idag.

Rygg:
Latsdrag
12 rep 50kg 3 set
Vdrag
12 rep 40kg 2 set
12 rep 35kg 1 set
T-bar rowing
12 rep 20kg 1 set
15 rep 20kg 2 set

Axlar:
Baksida i cable
12 rep 10kg 3 set
Sittande hantelpress utan ryggstöd
12 rep 11kg 2 set
12 rep 10kg 1 set
Hantelflyes
14 rep 6kg 2 set
12 rep 6kg 2 set
Framåtlyft med 10-kilosvikt
12 rep 3 set

Dagen middag:
Färsk lax i ugn

Det blir mycket matbilder :-p

Är riktigt böjd med passet på gymmet idag. Kände mig riktigt stark och det var otroligt skönt att få "repsa" av sig lite ;-) Flåset och pulsen kommer som ett brev på posten.

Bröst:
Bänk
10 reps 40kg
13 repa 50kg
13 reps 50kg
10 reps 50kg
8 reps 45kg

Sned hantelpress
13 reps 14kg
12 reps 14kg
12 reps 14kg

Flyes i cable
13 reps 13.5kg 3 set

Mage:
Raka benlyft i chinsräcket
12 reps 3 set

Situps
15 reps
13 reps
12 reps

Magmaskin för utsida
12 reps 3 set (på vardera sida)

Efter passet sprang jag 2km. Har som mål att få tillbaka min kondition, därför kommer jag att springa några gånger i veckan.

Dagens middag:
Panerad torsk

Under ca ett år + har jag bara kört få antal reps för att få volym och mer styrka. Känner att jag kommit till en punkt där jag är ganska nöjd med den typen av träning.

Nu blir det minst 12 rep när jag kör. Musklerna är inte van vid detta, så jag kan förvänta mig mer puls och svett på gymmet nu.

Ser fram emot att få lite mjölksyra och lite mer pump under passen :-)

Välkommen vecka 5!

Rygg stod på schemat för dagens träning. Vill helst träna styrke 4ggr/veckan och väljer då att dra ut på passen lite. Funkar perfekt för mig eftersom jag även hinner med att köra cardio efter styrkan.

Kände mig stark i ryggen och hade riktigt bra med energi idag. det är första gången jag körde negativa chins, tänker att det kan vara bra eftersom jag inte ens orkar göra en enda riktig chins. :-/ mer sånt!

Latsdrag:
3*8 60kg

Negativa chins:
3*7

Smala latsdrag i chinsräcket:
3*8 (med hjälp)

Marklyft:
2*8 70kg

Efter passet blev det 5km på löpbandet. Är andra gången jag springer sedan länge, så det är fortfarande väldigt tungt och jobbigt. Tog 37.30 min för mig, hade ganska lågt tempo från start med sprang sista 10 min med speed 9.3.

I morgon kör jag axlar och bonus-biceps, kanske lite mage oxå :-)

Igår blev det bröst och biceps på gymmet. Körde inte armar förra veckan, därför lägger jag in det så här tidigt. Brukar annars vara de sista muskelgrupperna jag kör under en vecka.

Passet gick ganska bra, kände mig ganska stark och fick bra kontakt med respektive muskel. Det var inte som att träna efter en tröningsfri helg, men ändå. Springturen med Sandra i söndag var ju trots allt 5,5 km exklusive 100%-iga intervaller.

Bröst:

Bänk:
5 reps 60kg
4 reps 60kg
10 reps 50kg
10 reps 40kg

Sned hantelpress:
3*8 14.8kg

Cabeln:
3*8 15kg

Biceps:

Curle z-stång:
3*8 25kg

Hantel curl (raka armar):
3*8 11kg

Stång curl (mkt brett grepp för utsidan på muskeln):
3*10 20kg

Är nu på väg ner till Sundsvall för föreläsning. I eftermiddag/kväll blir det triceps och mage :-)

Just nu är det mycket längdskidor, både på tv och för mig själv i spåren. Är otroligt skönt att ta nått varv i de spårade eljusspåren. Har inte kört mycket kondition och därför har jag väldigt dåligt flås :-/

Men det håller jag på att ändra just nu. Igår var vi på Bondsjöspåren och körde (två vurpor och nära till kollision med tre rådjur), i förmiddags blev det högslättens spår. Dock var det lite tyngre före eftersom de inte hunnit pista spåren efter nattens snöfall.

Ikväll ska jag och Sandra springa några kilometer ute i äbro. Allt på en gång, lika bra :-)

Dagens lunch:
Nyttiga försbiffar
Kokta rödbetor med fetaost och basilika
Lite keso

Riktigt smarrigt, något vi kommer att laga fler gånger :-)

Kör för team Sverige :-p hehe eller kanske inte då.. Måste köpa stavar. Notera de vita, pappas gamla med superstora trugor :-/ haha

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg" class="image">

Blev rygg och biceps idag. Har aldrig/sällan bestämda dagar för muskelgrupperna utan jag brukar köra det jag känner för där och då. Givetvis går jag igenom hela kroppen (utom benen) under hela veckan.

Passet gick bra, tycker det är väldigt roligt att köra rygg. Det kan ha att göra med att jag ökat lite i styrka den sista tiden på just den muskelgruppen. Annars gick passet per automatik, inget speciellt hände, det skulle göras och jag gjorde det :-p

Rygg:
Latsdrag 3*8 60kg
Latsdrag m v-stång 3*8 50kg
Hantelrodd 3*8 21.8kg

Biceps:
Hantelcurl 3*7 11kg
Bamsecurl en hand 3*7 15kg
Stångcurl i cable 3*8 30kg
Hammercurl 3*8 7kg

Kände mig lite svag i biceps faktiskt, så det blev inte några höjdarsiffror direkt.

Är det under nollgradigt i morgon tänkte vi ta några varv med längdskidorna :-D

Dagen middag :
Lax, halv potatis, rivna morötter, lite avokado samt romsås.

Fokus ligger på att få ner kolhydraterna och öka proteintaget, fettet är vi inte lika sparsamma med :-p

Äntligen tillbaka till bloggvärlden ;-) det har hänt väldigt mycket de senaste två månaderna, blir helt slut bara jag tänker på det..

Men nu är kandidatuppsatsen klar och inskickad för betygsättning, lägenheten i Eskilstuna tömd, nyinflyttade i en fin 3:à i Härnösand, börjat en Finansieringskurs på Mittuniversitetet i Sundsvall, börjat gymma på höga och dessutom gjort ett gästspel med Älandsbro AIK (så sent som igår :-p ).

Egentligen skulle jag bara vilja åka nånstans, där jag får vila ut mig, för att sedan komma tillbaka i tipptopp ;-)

Hela hösten har varit ganska full av plugg och några enstaka pass på gymmet. Kosten har varit därefter, för mycket snabba kolhydrater och för lite protein. Men nu är det ändring på det :-) Mer och bättre proteinkällor tillsammans med mindre och bättre kolhydrater. Har minst 5 onödiga kilon som jag dragit på mig sedan i somras. :-/ Back on track!! :-D

Detta inlägg skulle jag väl ha publicerat för en månad sedan..

Tar officiellt en paus med bloggandet. Träningen går sodär, finns ingen ork och lite tid till att köra seriösa pass på gymmet. Blir mellan 2-3 pass i veckan bara. Så det är inte roligt att blogga om.

Är inne i slutveckorna nu på kandidatuppsatsen och det är stor press på att allt ska flyta på och bli bra. Vi satsar på att bli klara tills den 21:à dec, nästan bara två veckor kvar och en hel del att göra. Hittills har vi fått bra respons och vi är väldigt nöjda, nu hoppas vi bara på att kunna hålla i detta. Vore skönt att få vara ledig mellan jul och nyår :-)

Jag kommer börja blogga igen då jag flyttat hem och kommit in i den nya lägenheten. Kurserna i Sundsvall börjar bara nån dag efter att flyttlasset gått norrut, så det kan ta lite tid att komma in i nya rutiner mm.

Det är möjligt att jag gör ett inlägg ibland då och då ( inte högst troligt :-p )

God Jul & Gott Nytt År ;-)

Denna vecka har jag förberett lunchlådor för hela veckan. Detta är något jag alltid gör under diet, men nu kände jag att det var dags att få en kontinuitet på vardagen.

I söndags tog jag fram kalvfärs som jag fått av farfar. Tanken var först chili con carne, men det blev något helt annat :-p gillar att freestyle:à när det kommer till matlagning.

Det slutade med en färsgryta med paprika, soya bönor, oliver, rivna morötter på en bas av krossade tomater.

Detta har jag ätit tillsammans med keso, smakat riktigt gott :-)