Sofie Åström

Är riktigt nöjd med dagen pass :-) kände mig riktigt taggad innan, har suttit hemma hela dagen och "pluggat" (blev alltså inte så mycket plugg). Så kände att jag ville göra något bra idag iaf.

Tungt var det att köra många repetitioner på både rygg och axlar. Dessa muskelgrupper har jag verkligen bara kört tungt på bra länge. Armar och dyl är det lätt hänt att jag kunnat köra fler reps än 8. Efter passet var jag väldigt trött och hade inte mycket ork kvar, blev ingen cardio för mig idag.

Rygg:
Latsdrag
12 rep 50kg 3 set
Vdrag
12 rep 40kg 2 set
12 rep 35kg 1 set
T-bar rowing
12 rep 20kg 1 set
15 rep 20kg 2 set

Axlar:
Baksida i cable
12 rep 10kg 3 set
Sittande hantelpress utan ryggstöd
12 rep 11kg 2 set
12 rep 10kg 1 set
Hantelflyes
14 rep 6kg 2 set
12 rep 6kg 2 set
Framåtlyft med 10-kilosvikt
12 rep 3 set

Dagen middag:
Färsk lax i ugn

Det blir mycket matbilder :-p

Är riktigt böjd med passet på gymmet idag. Kände mig riktigt stark och det var otroligt skönt att få "repsa" av sig lite ;-) Flåset och pulsen kommer som ett brev på posten.

Bröst:
Bänk
10 reps 40kg
13 repa 50kg
13 reps 50kg
10 reps 50kg
8 reps 45kg

Sned hantelpress
13 reps 14kg
12 reps 14kg
12 reps 14kg

Flyes i cable
13 reps 13.5kg 3 set

Mage:
Raka benlyft i chinsräcket
12 reps 3 set

Situps
15 reps
13 reps
12 reps

Magmaskin för utsida
12 reps 3 set (på vardera sida)

Efter passet sprang jag 2km. Har som mål att få tillbaka min kondition, därför kommer jag att springa några gånger i veckan.

Dagens middag:
Panerad torsk

Under ca ett år + har jag bara kört få antal reps för att få volym och mer styrka. Känner att jag kommit till en punkt där jag är ganska nöjd med den typen av träning.

Nu blir det minst 12 rep när jag kör. Musklerna är inte van vid detta, så jag kan förvänta mig mer puls och svett på gymmet nu.

Ser fram emot att få lite mjölksyra och lite mer pump under passen :-)

Välkommen vecka 5!

Rygg stod på schemat för dagens träning. Vill helst träna styrke 4ggr/veckan och väljer då att dra ut på passen lite. Funkar perfekt för mig eftersom jag även hinner med att köra cardio efter styrkan.

Kände mig stark i ryggen och hade riktigt bra med energi idag. det är första gången jag körde negativa chins, tänker att det kan vara bra eftersom jag inte ens orkar göra en enda riktig chins. :-/ mer sånt!

Latsdrag:
3*8 60kg

Negativa chins:
3*7

Smala latsdrag i chinsräcket:
3*8 (med hjälp)

Marklyft:
2*8 70kg

Efter passet blev det 5km på löpbandet. Är andra gången jag springer sedan länge, så det är fortfarande väldigt tungt och jobbigt. Tog 37.30 min för mig, hade ganska lågt tempo från start med sprang sista 10 min med speed 9.3.

I morgon kör jag axlar och bonus-biceps, kanske lite mage oxå :-)

Igår blev det bröst och biceps på gymmet. Körde inte armar förra veckan, därför lägger jag in det så här tidigt. Brukar annars vara de sista muskelgrupperna jag kör under en vecka.

Passet gick ganska bra, kände mig ganska stark och fick bra kontakt med respektive muskel. Det var inte som att träna efter en tröningsfri helg, men ändå. Springturen med Sandra i söndag var ju trots allt 5,5 km exklusive 100%-iga intervaller.

Bröst:

Bänk:
5 reps 60kg
4 reps 60kg
10 reps 50kg
10 reps 40kg

Sned hantelpress:
3*8 14.8kg

Cabeln:
3*8 15kg

Biceps:

Curle z-stång:
3*8 25kg

Hantel curl (raka armar):
3*8 11kg

Stång curl (mkt brett grepp för utsidan på muskeln):
3*10 20kg

Är nu på väg ner till Sundsvall för föreläsning. I eftermiddag/kväll blir det triceps och mage :-)

Just nu är det mycket längdskidor, både på tv och för mig själv i spåren. Är otroligt skönt att ta nått varv i de spårade eljusspåren. Har inte kört mycket kondition och därför har jag väldigt dåligt flås :-/

Men det håller jag på att ändra just nu. Igår var vi på Bondsjöspåren och körde (två vurpor och nära till kollision med tre rådjur), i förmiddags blev det högslättens spår. Dock var det lite tyngre före eftersom de inte hunnit pista spåren efter nattens snöfall.

Ikväll ska jag och Sandra springa några kilometer ute i äbro. Allt på en gång, lika bra :-)

Dagens lunch:
Nyttiga försbiffar
Kokta rödbetor med fetaost och basilika
Lite keso

Riktigt smarrigt, något vi kommer att laga fler gånger :-)

Kör för team Sverige :-p hehe eller kanske inte då.. Måste köpa stavar. Notera de vita, pappas gamla med superstora trugor :-/ haha

https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg">https://cdn1.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg">https://cdn2.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg%3C/a%3E">https://cdn3.cdnme.se/cdn/9-2/2590359/images/2012/pic_185651006.jpg" class="image">

Blev rygg och biceps idag. Har aldrig/sällan bestämda dagar för muskelgrupperna utan jag brukar köra det jag känner för där och då. Givetvis går jag igenom hela kroppen (utom benen) under hela veckan.

Passet gick bra, tycker det är väldigt roligt att köra rygg. Det kan ha att göra med att jag ökat lite i styrka den sista tiden på just den muskelgruppen. Annars gick passet per automatik, inget speciellt hände, det skulle göras och jag gjorde det :-p

Rygg:
Latsdrag 3*8 60kg
Latsdrag m v-stång 3*8 50kg
Hantelrodd 3*8 21.8kg

Biceps:
Hantelcurl 3*7 11kg
Bamsecurl en hand 3*7 15kg
Stångcurl i cable 3*8 30kg
Hammercurl 3*8 7kg

Kände mig lite svag i biceps faktiskt, så det blev inte några höjdarsiffror direkt.

Är det under nollgradigt i morgon tänkte vi ta några varv med längdskidorna :-D

Dagen middag :
Lax, halv potatis, rivna morötter, lite avokado samt romsås.

Fokus ligger på att få ner kolhydraterna och öka proteintaget, fettet är vi inte lika sparsamma med :-p

Äntligen tillbaka till bloggvärlden ;-) det har hänt väldigt mycket de senaste två månaderna, blir helt slut bara jag tänker på det..

Men nu är kandidatuppsatsen klar och inskickad för betygsättning, lägenheten i Eskilstuna tömd, nyinflyttade i en fin 3:à i Härnösand, börjat en Finansieringskurs på Mittuniversitetet i Sundsvall, börjat gymma på höga och dessutom gjort ett gästspel med Älandsbro AIK (så sent som igår :-p ).

Egentligen skulle jag bara vilja åka nånstans, där jag får vila ut mig, för att sedan komma tillbaka i tipptopp ;-)

Hela hösten har varit ganska full av plugg och några enstaka pass på gymmet. Kosten har varit därefter, för mycket snabba kolhydrater och för lite protein. Men nu är det ändring på det :-) Mer och bättre proteinkällor tillsammans med mindre och bättre kolhydrater. Har minst 5 onödiga kilon som jag dragit på mig sedan i somras. :-/ Back on track!! :-D