Sofie Åström

I lördags gick Lars ner på stan för att gå på Fitnessbutikens eventdag.
Anna-Maria Lacatus, grym fitnesstjej, var där. 1,77 lång och vägde här 68 kg, rätt okey måste jag säga :P



På sm kom hon trea, tyckte ändå att hon förtjänade en andraplats :P

Anna-Maria längst till vänster.

Fyllde ju år i tisdags så storebror, som nyss flyttat till sthlm, kom hit och fika lite. Bjöd på mini-blåbärspajerna jag bakade veckan innan och kräftstjärts-mackor :P Mums! Jag fuskade ju hela förra veckan. Försökte hålla mig på samma vikt, vilket jag lyckades med :)



Resulterade i en god lunch dagen därpå :P

Åkte upp till H-sand, satt i en bilkö på E4:an - lek med mobilen :P

På kvällen visade lillebror stolt upp sin nya kostym :P hehe nörd!

Blev faktiskt en morgonprom på fredagen, en av få förra veckan. Det duggade hela morgonen, men det var nästan skönt :P Härlig luft!

Åter i bilen på väg till begravningen. Hade min ny-inköpta kavaj från MQ.

På fredagkväll åkte vi till Sundsvall och åt på Ming - kinaresturang.

Hahaha kinaresturang var det ;P haha

Jonas och vår otroligt gulliga kusinbarn :)

Ännu en bilkö på väg hem, suck.. What to do? Ta egobilder :P haha

Härligt gul äng :)

I morgon kommer det ett bildspel på vad som hänt under veckan.
Har fyllt år, suttit mycket i skolan, inte gymmat, knappt hunnit med cardio, ätit dåligt (kolhydrater), varit uppe i Härnösand....
Som sagt, i morgon kommer det en uppdatering efter en veckas frånvaro.

God natt :P

Nu är det mer eller mindre slutspurt i skolan. Mycket att göra nu innan vi går av för sommaren. Har några tentor att skriva och ett projektarbete att lämna in. Känner att motivationen till kost och motion går ned något och jag vill försöka göra ett bra avslut på terminen. Men jag ska fortsätta jobba på som vanligt, det klarar jag av :P

Körde rygg och biceps på gymmet idag, riktigt stark :D Körde 8:or passet igenom, ska köra varannan vecka lätt och tungt nu hela sommaren tänkte jag :) Blev även 45 min cardio efter passet.

Har inte tagit någon morgonprom på 2 dagar nu, känns sodär. Vill komma tillbaka till mina vanliga rutiner nu :)

Men som sagt, nu komma skolan vara prio 1! (ska det ju alltid vara, men iaf :P )

I lördags blev det en tur till huvudstaden :)
Var riktigt skönt och varmt väder. Vi åkte ut en sväng till Drottningholm och gick runt i den botaniska trädgården :)



Avslappnad kille haha :D



En del av Kinaslottet :) Hade kunnat haft kjol eller klänning den dagen, vääldigt varmt med jeans!



Vi tog Ekerö-färjan tillbaka då vi skulle hem igen. Kostade 50:-, men det var det värt =) Hade nog tagit mer än 40 min och komma runt.

Och självklart blev det en morgonpromenad på självaste ätardagen :P Stoppade i mig mycket gott och mycket, mycket kolhydrater haha, MUMS! :D


Rotfruktsgratäng och fläskfile :D

I går (söndag) åkte vi ut och solade vid Sundbyholms slott. Helgen gick i slottets tecken ;P Turister haha



Då var jag tillbaka med kosten igen, grillad kyckling och sallad :)

Det blev en timmes promenad i den härliga kvällssolen :D



Perfekt när man har någon som kan ta bilderna åt en ;)

Kan hända att det blir några bilder från gymmet framöver oxå! :)

Det blev ingen morgonprom eftersom bussen gick 8,15 till V-ås för föreläsning. Orkar som sagt ännu inte kliva upp kl6 för att promenera innan :P



Slängde på mig min 50:- kavaj i morse oxå, Love second hand :P



När jag kom hem lagade jag lite färsbiffar med lite keso till lunch, smarrigt!

i eftermiddag blir det självklart gym. Har framsida lår och bröst kvar för veckan och efter ska jag minst ta en timmes cardio. Är väldigt varmt och skönt ute så kan mycket väl bli en promenad. Vi får se om Lars vill hänga på eller ej, troligtvis inte hehe :P

Hände mycket igår! :D (lite dålig på att kontinuerligt göra inlägg, men orken och lusten finns inte alltid där :P)

På morgonen blev det en promenad på 60 min, i vanlig ordning.



Frukosten.

Sen städade och och höll på, ville ju inte att det skulle se ut som ett bombnedslag när Lars kom hem :P

Bakade även små mini-blåbärspajer.


Pressade ut pajdeg  stora muffinsformar

Fyllde dem med vaniljsås och blåbär.
Och sen på med ett lock. Resultat:


Var bra sugen på att sätta tänderna i en, man jag sparar nöjet tills i morgon (lördag=ätardag) ;D ;D ;D

Sen blev det gym där Lars mötte upp mig :D Så vi körde ett pass innan vi åkte hem å åt middag.



Min middag - Ägg! :)

Gympasset:
baksida lår:
Liggande bencurl 3*12 27,5kg
Stående bencurl 3*12 15kg (fick tummen upp då jag körde denna av en förbigående ;) )
Triceps:
Dips med hjälp 2*13 1*11
Push-down i cable 3*12 30kg
Kickbacks 3*12 6kg
Mage:
Hängande benlyft 3*14
Brygga m vikt 3ggr

I onsdags blv det viiiiila! :D Det blev alltså inget gym, men cardio gånger 2 :P

På morgonen blev det 60 min och på eftermiddagen 45 min, rätt okey :)



Dagen i ända gick i soffans tecken, låg där resten av dagen :P

Pratade med Lars för inte så länge sedan.. han kanske kommer hem redan på torsdag, YEEEIII!! :D :D

Körde axlar och lite mage på gymmet idag, rätt pigg och stark, roligt pass :P



Axlar:
Bakvänd pecdec 12*3 25kg
Flyes i cabeln 12*3 7,5kg
Framåtlutande hantelflyes 12*3 8kg
Raka hantelflyes 12*3 5kg
Framåtlyft med 10kg:s vikt 12*3

Mage:
Magmaskin 18*3 22,5kg
Magmaskin 20*3

Cardio: 32min



En tagga-till-bild ;P hehe

Mycket cardio även idag, 90 min tot! :)

Börjar bli lite hungrig, tror jag ska ta mitt första kvällmål sen jag började dieten. Det blir en halv kesella, MUMS! :P

Precis kommit hem från skolan med mina x antal lådor i väskan som jag förvarat dagens mat i.. Blir till att ställa sig att diska ikväll. Riktigt drygt med heldagr i skolan faktiskt, man måste ha med sig så mycket.

Vaknade i natt och trodde det var morgon. Kände mig hemskt trött men klev upp och gick på toa (obligatoriskt efter en dag med mycket vatten). Tänkte strunta i morgonpromenaden och gick och la mig igen. Innan jag somnade om kollade jag klockan - 4,00!! :O haha, vilket skämt! Bara att somna om med gott samvete. Gick betydligt lättare att kliva upp sen vid 7 och promenera. 60 min i sjuukt högt tempo blev det. Var tvungen att gå en extrarunda för att det gick så snabbt, men det är bra :D Rider på energi-vågen så länge det gå ;)



Sool på morgonkvisten, brillor på!

Igår blev det som sagt rygg å bippe. Var riktigt roligt, mycket folk på gymmet och jag var full i energi :D


Lite bredbent kanske ;P

Rygg:
Latsdrag 12*3 45kg
Latsdrag smal fattning 12*3 35kg
Rodd i maskin med vikter, en i taget 12*3 30kg
Latspulldown i cabel 12*3 30kg

Biceps:
Hantelcurl 10*1 12kg 12*2 9kg (varannan arm)
Bamsecurl 11*3 15kg
Repcurl 11*3 25kg

Cardio: 32 min på crossen

Det blev alltså en bra cardiodag igår, morgon + kväll ;D
Det går för övrigt riktigt bra med kosten oxå, håller mig till schemat!



Spöregnade när jag cyklade hem, dyngsuur! Men glad? ;P

Tog mig upp i morse efter mycket om och men, blev en runda på 55 min. Somnade väldigt sent igår kväll, så kände mig extremt trött när jag vaknade av klockan 6,30. Ibland blir jag sjäv förvånad att jag kliver upp, tar på mig dojjerna och går i nästan en timma på morgonen. Men jag försöker att inte tänka så mycket hehe. När jag väl måste gå på toa när klockan ringer tvingar jag mig själv att inte lägga mig i sängen igen, å eftersom jag redan är uppe kan jag lika gärna gå ut :D



Tröttheten bidrog till en timmas "powernap", om det nu får kallas så när man sover en heeel timma mitt på dan, haha. But i did! :D

Har, för inte så länge sedan, druckit min drink och ätit mitt päron, så nu taggar jag till gymmet ;D Blir rygg och biceps tror jag, älskar dessa muskler, så roliga att köra igenom!

Det är något speciellt med söndagar. Allt är så lugnt, det finns ingen stress och man förbereder sig för den kommande veckan. Röd dag är precis vad det är för mig (även fast jag städat idag).

Gick ju en promenad på eftermiddagen, ca 55 min blev det. På vägen hem svängde jag in på solariumet, ååh vad skönt det var =D När jag kom ut var det superblött ute, hade regnat då jag solade, tur ska man ha :)



En fin regn/sol-bild :) Luften är fuktig och det doftar sommar, "gillart" ;) Hatar för övrigt det uttrycket!!



Ligger i soffan och ser hut fin himlen blir :) Lite romantisk feeling där!



Längtar tills det blir bättre väder igen då man kan gå kvällpromenader i bara shorts och linne/t-shirt. Ska bli lite mulet/regnit i början av den kommande veckan, men sen hoppas jag att det blir bättre  :D :D :D

Har precis städat klart, det behövdes.



Vet att det kommer att bli en tuff vecka när det kommer till orken på eftermiddagarna och kvällarna. Därför kände jag mig tvungen att grovstäda hela lägenheten idag så kanske jag bara behöver damsuga el nått på fredag innan Lars kommer. Vill ju gärna att det ska vara fräscht och fint ;)

Har precis druckit en proteindrink (choklad) och tänkte gå en sväng sedan. Måste lämna tillbaka filmen jag såg igår, feel-good-film, satt och garvade för mig själv hehe, alltid skoj :P sen kanske jag går förbi solariumet oxå, vet att det inte är bra för huden, men för min är det det. Minskar mitt eksem och det har ju inte varit så bra väder denna vecka heller.. Annars blir det en lugn kväll framför tv:n :P

Hade svårt att ta mig upp ur sängen i morse, blev sent igår. Men kom upp till slut och gick ut, gick i ca 45 min.
När jag gick på gångvägen tyckte jag att det började knastra lite konstigt under mina fötter, tittar sen och ser detta..



Ett haaav av sniglar, USCH! Tycker de är lite äckliga faktiskt...

Måste säga att jag tycker det går bättre att hålla dieten på helgerna än på veckorna. Kan bero på att jag inte känner att jag behöver nå kolhydrater som när jag är i skolan.. Jag hade en liten ätardag i fredags och nu ska jag hålla dieten stenhårt den kommande veckan. Dock bara tills lördag då Lars kommer hem, ÄNTLIGEN :D Då ska vi äta gott och bara ta det lugnt =)
Tänkte köra fler repetitioner på gymmet oxå, 12:er, för att få lite mer pump i musklerna. Får se hur det går, lär bli supertrött och darrig ;)

Har inte varit så där värst duktig på att uppdatera denna vecka.. Väääldigt dåligt!
Men har inte haft lusten och orken att hålla på, varit nätt å jämt att jag kommit ut på promenaderna.
Det har iaf blivit några stycken denna veckan och lite olika långa, från 50min till 85min. =)
Har precis kommit hem efter veckans sista pass på gymmet, triceps och mage.

Körde även 12:er för första gången på axlar förrgår sedan i somras ungefär. Gaaah vad jobbigt det var! Musklerna skakade efteråt och jag kände mig helt uttömt, så jag tror jag ska börja köra lite fler repetioner framöver :)

Nu ska jag sätta mig å frossa i lite....



Just det, JORDGUBBAR :D :D :D

Såg några harar i en park då jag gick min rutinerade runda i morse.



Fascinerande :)

Klev upp i tid i morse, kl7, för att ta mig en morgonprom, 50 min blev det.



(morgontrött)

Blev premiär för det nya stället i morse, var väldigt varmt, 14grader så tidigt på morgonen är helt okey :)



Lite sommarklädd så här i början/mitten av maj!
Satt sen i skolan och skrev klar min tenta så jag kunde skicka in den sedan. Blev så sugen på att ligga ute och sola, så jag cyklade bort till Vilsta och la mig vid stranden med lunchen nedpackad, kycklingsallad :)



Tror det bara var jag som låg i shorts, så blir det tid över i morgon kommer jag ta med mig bikiniunderdelen oxå :)



Then, iväg på gymmet för lite lår - framsida + baksida, och lite mage. Är som sagt inne i ett rus just nu med mycket energi och glädje :D

Ben:
Hacklift 3*8 10kg
Bensträck 3*10 40kg
Liggande bencurl 3*10 30kg
Benspark 3*8 ?kg
och en massa olika magövningar :P

Satt mest inne på skolan hela dagen igår och skrev på hemtentan, lite lätt deprimerande när det var 22 grader ute och strålande sol. Men vad gör man inte, är ju här för skolan och inget annat ;)

På eftermiddagen drog jag iväg på gymmet och körde ett otroligt skönt pass, lite av mina favoritmuskler kördes igenom. Rygg och Biceps. Var väldigt stark och piss hela passet, är nog vädret som gör mycket. Förra veckan var det mest uppförsbacke tror jag ;P men nu hoppas jag att denna känsla hänger i sig!

Rygg:
Latsdrag 3*10 45kg
Latsdrag smal fattning 3*10 40kg
Rodd 3*10 40kg
Pulldowns i cabeln (latsen) 3*10 35kg
Biceps:
Hantelcurl 3*7 12kg
Bamsecurl 3*9 17,5kg
Stångcurl i cabeln 3*10 35kg
Hammercurl 2*10 8kg

Efter passet gick kom jag äntligen ut i det härliga vädret och tog en lång, lång promenad :D Hela 1h 35min blev det, puuh, längst hittills!



Bjuder på denna glada min ;P Var supervarmt även på kvällen, så gick i bara linnet, SOMMAR!

Det har varit lite mycket nu, har inte hunnit eller orkat gjort några inlägg här på bloggen. Men nu kommer det en liten uppdatering :)

Var på gymmet i lördags och körde det sista för veckan, framsida lår och triceps. Hade ju även min efterlängtade ätardag :D Det blev lite donkenmat, nere vid vattnet i den sköna kvällssolen, en glass och givetsvis lite chips på kvällningen, MUMS! :D



Mitt vrålåk som tar mig vart jag vill (nästan). Inga växlar, hehe, men den duger :P

Blev även en och annan promenad i helgen, kan ju inte ta det hur lugnt som helst :)

Hmm.. hur gör jag idag nu då? Hade ju siktat på att få ha en ätardag idag, men fuskade ju samtidigt igår :S Ska jag äta allt jag kommer åt eller hålla tillbaka lite?
För psyket tror jag att jag ska ha en härlig ätardag idag, men ta det liiite liite lugnt iaf ;)



Ikväll ska jag sitta å knapra på denna påsa! :D Alla som känner mig vet att detta är min akilleshäl och mina favoriter, så så får det bli :D
Men jag ska inte gå fullt ut idag, det blir en kycklingsallad till lunch, men kanske en burgare till middag efter gympasset och cardion haha :D Har triceps och framsida lår kvar denna vecka, bara så ni vet ;)

Igår blev det en bra träningsdag, dålig dietdag och en ännu sämre pluggdag haha!
Klev iaf upp för att gå ut kl7,00 och gå i ca 60 min, ruggit pigg och mycket energi. Vaknade till och med vid 6-tiden och var pigg, men det kändes lite overkill att kliva upp då. Ska försöka göra det till veckan iaf om jag vaknar och är pigg. Lika bra att börja dagen så tidigt som möjligt :)
Skuttade sen iväg till skolan och satt där precis heeela dagen lång och försökte åstadkomma något vettigtpå hemtentamen - gick inte alls!! Råga på allt följde jag med Joel och åt lunch för att ladda på med lite kolisar för hjärnan, men till vilken nytta? haha (därför sitter jag nu inne, underbart väder ute, och försöker skriva något på tentan)!
Drog till gymmet vid 17-tiden för ett bröst- och mag-pass :) Hade "bra tryck i bitarna" under hela passet = hyffsat stark!
Bröst:
Maskinpress 3*10 27,5kg
Lutande hantelpress 3*10 15kg
Lutande hantlflyes 3*10 9kg
Mage:
Sluttande situps 3*20
Magmaskin m. benen u luften 4*20
Cykelsparkar 3*16

Ställde mig självklart och trampade efteråt på crossen, 30 min fick räcka :) Vill inte over-do the cardio!!

Klev upp kl 7,00 idag och gick ut för att, i vanlig ordning, gååå. Snart gör man det helt på automatik, slipper tänka :P Blev iaf en runda på 55 min, det fick räcka ;)

Har tagigt det lugnt mest hela dagen, energin har inte riktigt infunnit sig. Tror denna vecka blir en riktigt kämpar-vecka, man får verkligen tvinga sig själv att göra nytta!

Blev baksida lår och biceps idag, var gansak pigg då jag hade stoppat i mig lite extra kolhydrater innan passet :P
B.Lår:
Liggande bencurl 3*8 27,5kg
Stående benspark 3*10 ?kg
Biceps:
Hantelcurl 3*8 11kg
Curl i cabel (båda samtidigt) 3*8 17,5kg
Curl i maskin 3*8 20kg

Blev som vanligt cardio efter, crossen 40 min.

Denna vecka ska jag korta ner mina styrkepass och göra fler istället. Känner att min energi försvinner gansak fort numera, så vi gör ett försök :)
Det blev alltså bara axlar igår á 6 övningar:

Bakvänd pec dec 3*10 30kg
Flyes i cabel 3*8 10kg
Framåtlutade hantelflyes 3*10 8kg
Böjda flyes (en i taget) 3*8 7kg
Raka flyes 3*8 5kg
Framsida med 10kg:s vikt 3*10

Blev ju ingen morgonprom igår, men stod på crossen i 60 min efter passet istället. Och det kändes som att stå och trampa i åååårrr... :(

Idag är jag riktigt hängig och trött. Det kan bero på att det är riktigt pissigt väder ute!
I morse blev det ingen promenad, låg kvar i sängen och tog en sovmorgon, var sååå skönt ;)



Det blev funktion före snyggt idag - Fleece och vindjacka! Passade ypperligt till regnet och kylan ;P

Har ätit mitt päron och druckit min hallondrink, nu väntar jag bara tills jag får cykla iväg till gymmet!

Detta tar kol på mig! Som student älskar jag alla typer av rabatter och dyl. Men när man får sånt här i brevinkastet vill man bara ta cykeln bort och köpa sig en god (och billig) hamburgare haha! ;P



Kanske blir en sväng till MAX på någon ätardag framöver om de inte hunnit gå ut innan dess :D

Sitter för övrigt och kollar in alla typer av matbloggar på dagarna. Ååh, vad jag är sugen på att laga god och smakrik mat :) Haha, blev ett litet matinlägg, forbidden food! ;P

Kom sent till gymmet idag, var där vid sju-tiden. Tycker nästan att det är för sent för att gymma. Middagen blir senare lagt och det är jobbigt när mina rutiner kraschar =P Därför körde jag bara rygg och sen 40 min cardio på crossen efter det.

Rygg:
Upprätta Latsdrag 3*9 50kg
Pulldowns m. v-stång 3*8 40kg
Hantelrodd 3*8 20kg
cable straight arm pull-downs 3*8 34kg
Benlyft m. 5kg 3*10 (bild)



En av gubbarna gick förbi och sa: "Du börjar fylla i dräkten nu, gått ner ser jag" sen gick han vidare, hahaha. Dom är för härliga gubbarna, har alltid något att säga i förbifarten. Fåordiga vissa gånger, men ibland överraskar dom :D
Kan det bero på mina nya byxor kanske? var det det han kallade dräkt? :P

Vaknade i morse och ställde mig på vågen, 71,4kg!!! Här går det undan! Fick supermycket energi och kom ut på promenad kl7 och gick en timma, kändes som om jag flög fram på gatorna :D Gillar mornar som dessa!



Magen blir bara mindre och mindre vilket känns superskönt! Är den delen på kroppen som jag har svårast med, fettet där försvinner sist tror jag.. Mina lovehandles ska vi inte prata om, samma sak där! Sen måste man ju passa på att ta bild innan magen fylls med mat och vatten :P



Lätta fötter i morse, man kan även skymta lite mörka ringar runt ögonen haha! Var sjukt kallt i morse, så jag var tvungen att ta mössa istället för kepsen :P Var nog bara jag i hela e-tuna som gick runt med mössa så här i början av maj!



Gårdagens middag; äggröra, keso och kalkon. Funkar perfekt för mig, ätar det nästan vid varje middag. Är lättsmält vilket känns jättebra då jag äter middagen så sent :)

Idag har jag sysslat med lite småfix. En dag som man gör sånt man annars skjuter fram eller sällan vill ta tag i, iaf jag ;P



Köpte detta paket igår. Har aldrig färgat varken fransar eller bryn förut, framförallt inte själv, men nu har jag gjort det =P



No make-up! Känns fräscht, spec nu när det "snart" börjar bli sommar :)



Tog en proteindrink för ett tag sedan med chokladsmak. Köpte ju även jordgubb, men den kan jag inte alls med, så jag och Lars bytte, så jag fick hallon ist. Skönt att kunna variera mellan två olika smaker så man inte blir less :P
Har druckit sjukt mycket vatten, både igår och idag. Det ska hjälpa förbränningen och hjälpa kroppen att ta upp all protein. Har kanske klunkat i mig 5 0,5l-flaskor idag = många toabesök haha!
Även att jag sitter och tittar på BB samtidigt (bakgrunden) haha! Jag vet, det är illa! =P

Var ner på stan en sväng igår och lunchade med Angelica, det blev en chilikyckling-sallad, mums :P



Gick in på Stadium och köpte mig en ny träningsoutfit.



Rosa it is :D :D Kände att jag var mogen för det denna Vår/sommar!



Sneak-peak från provhytten. Har blivit ganska kallt ute nu (som alltid vid valborg), så jag komma nog inte promenera i detta på mornarna ett tag framöver. Men byxorna ska jag använda på gymmet så länge :D

Klev upp ganska tidigt för att vara söndag, kl 8,00. Jag hade ju en väldigt lugn Valborg, hyrde en film och tog en promenad på kvällen =)
Jag tog en ny runda i morse som tog ca 65 min. Efter halva kändes det som om jag hållt på en timma, och när jag var hemma kändes det som om jag varit ute och promenera i 2h.. väldigt seg och trött var jag. Så kesellan satt som en smäck då jag kom hem :D


Gick bort mot Vilsta camping och ridskolan.



Är så sugen på att rida!! :D Tycker det är grymt skoj. Ska fråga lillebrors tjej, nästa gång jag kommer hem, om jag får rida hennes häst :P Skulle gärna vilja ha en egen i framtiden, men bara om jag inte behövde sköta den själv jämt haha!



Gick längs en gångväg och helt plötsigt kom det ett stängsel? :S Men gick runt några buskar öch hittade denna öppning, YES, behövde inte gå tillbaka :P